Ergonomie zu Hause und am Arbeitsplatz
Ein ergonomisch eingerichteter Arbeitsplatz kann Schmerzen vorbeugen. Wie Sie Ihr Büro zu Hause oder in der Arbeit gestalten können, zeigen wir Ihnen hier genauer.
13.03.2017
Ergonomie Checkliste
1. Schmerzzone Kopf
Anpassung der Beleuchtung und Raumfarben für mehr Konzentration
2. Schmerzzone Nacken
Ausrichtung des Monitors und der Arbeitsdokumente an die individuelle Blickhöhe
3. Schmerzzone Rücken
Organisation der Arbeitsflächen für mehr Bewegungsfreiheit
4. Schmerzzone Handgelenk
Abstimmung der Eingabegeräte und Auflagen an eine natürliche Handhaltung
Experten-Tipp: Für mehr Konzentration und Effektivität beim Arbeiten ist auch eine geordnete Arbeitsumgebung ausschlaggebend. Als gute Grundlage dient hierbei ein logisches Ablagesystem auf dem Schreibtisch. Schriftliche Notizen während eines Telefonats werden nicht auf losen Blättern, sondern in Notizbüchern oder digital festgehalten. Auch die Dekoration auf dem Schreibtisch ist am besten minimalistisch gehalten, mit höchstens zwei persönlichen Gegenständen. Zuletzt ist es wichtig, den Arbeitsplatz am Abend aufzuräumen, auch um dabei gedanklich mit dem Arbeitstag abzuschließen.
Prävention von Kopfschmerzen
Die Beleuchtung spielt neben vielen weiteren möglichen Ursachen für Kopfschmerzen eine wesentliche Rolle. Denn die Belastung und die Leistungsfähigkeit für den Kopf werden stark von Helligkeit, Position und Farbe des Lichts gesteuert. Dabei ist besonders wichtig, dass der Arbeitsraum primär von Tageslicht beleuchtet wird. Die zusätzliche Raumbeleuchtung soll möglichst indirekt erfolgen. Statt einer Lampe auf dem Schreibtisch, ist es empfehlenswert, auf Wandstrahler mit warmem Licht zurückzugreifen.
Experten-Tipp: Regelmäßiges Stoßlüften sowie gedämpfte, abgestimmte Raumfarben unterstützen ebenfalls die Konzentration und Leistung. Auch der Lärmpegel beeinträchtigt unser Wohlbefinden und unsere Leistungskraft. Deshalb sollte Lärm in der Arbeitsumgebung möglichst vermieden werden. Kopfschmerzen und Stress kann so erfolgreich entgegengewirkt werden.
Prävention von Nackenschmerzen
Ungünstige Blickwinkel auf den Monitor, häufiges Kopfverdrehen und die falsche Tischhöhe rufen Spannungen im Nacken hervor. Mit flexiblen Zubehörprodukten zur individuellen und passgenauen Ausrichtung der Geräte kann dem schnell entgegengewirkt werden. Flexible Monitorarme, angewinkelte Notebookstands sowie verstellbare Konzepthalter dienen der Anpassung an eine individuelle Blickhöhe. Somit kann eine dauerhaft unnatürliche Kopfhaltung vermieden werden.
Experten-Tipp: Die ideale Tischplattenhöhe liegt durchschnittlich bei 75 cm. Bei Betrachtung der höchsten Zeile auf dem Bildschirm sollte der Kopf max. 35° geneigt sein. Unterarm und Hand befinden sich beim Arbeiten mit Maus und Tastatur idealerweise in einer waagerechten Linie.
Produkte zur Prävention von Nackenschmerzen
Prävention von Schmerzen im Arm
Schmerzen in Schulter, Elle und Handgelenk entstehen schnell durch eine unnatürliche Arm- und Handhaltung bei monotoner Bildschirmarbeit mit Maus und Tastatur. Auch die Höhe, auf welcher die Arme auf dem Tisch aufliegen, ist dafür entscheidend. Die passende Ausstattung unterstützt die ergonomisch richtige Haltung.
Experten-Tipp: Unterarm und Hand befinden sich beim Arbeiten mit Maus und Tastatur idealerweise in einer waagerechten Linie.
Produkte zur Prävention von Schmerzen im Arm
Prävention von Rückenschmerzen
Rückenschmerzen sind das Resultat von dauerhaft eingeschränkter Bewegungsfreiheit beim Arbeiten sowie falscher Haltung beim Sitzen, Stehen oder Bücken. Sie sind die am häufigsten genannten Beschwerden am Arbeitsplatz und benötigen deshalb besondere Aufmerksamkeit.
Experten-Tipp: Regelmäßiges Verändern der Sitzposition und Auflockerungsübungen wirken sich positiv auf die Haltung aus. Generell sollten die Beine beim Sitzen einen 90 Grad Winkel bilden und die Fußsohlen sollten den Boden vollständig berühren.
Produkte zur Prävention von Rückenschmerzen
Fit am Arbeitsplatz - Übungen
Mit diesen vier kleinen Übungen können Sie die vier Schmerzzonen – Kopf, Nacken, Handgelenke und Rücken – gezielt entlasten und leichte Blockaden lösen.
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Übung gegen Kopfschmerzen
- Augen schließen
- Mit den Fingerkuppen mehrmals von den Augenbrauen nach außen bis zur Schläfe streichen
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Übung gegen Nackenschmerzen
- Den Kopf langsam nach links drehen und dann nach oben schauen
- Anschließend den Kopf gerade halten und die Übung für die rechte Seite wiederholen
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Übung gegen Rückenschmerzen
- Arme über dem Kopf ausstrecken und die Handgelenke überkreuzen
- Den Oberkörper langsam nach links und rechts neigen
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Übungen gegen Schmerzen im Handgelenk
- Arme auf Schulterhöhe nach vorne strecken, die Handflächen zeigen nach unten
- Handgelenk beugen, sodass die Finger nach unten zeigen
- Mit der anderen Hand vorsichtig die Finger in Richtung Körper ziehen
- Um in die andere Richtung zu dehnen, einfach den Arm mit der Handfläche nach oben ausstrecken und Übung wiederholen